11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta, khi bị thiếu ngủ chúng ta hay sử dụng thuốc an thần để giúp dễ ngủ hơn, tuy nhiên việc lạm dụng thuốc tây nhiều sẽ gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người sử dụng. Chính vì vậy việc lựa chọn cách chữa dân gian để điều trị mất ngủ đang được rất nhiều người quan tâm. Vậy sau đây mời đọc giả cùng BNC Medipharm đi tìm hiểu 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc nhé.

Xem thêm:

• PM Nature Pro – Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khỏ ngủ, ngủ không sâu giấc
• 5 cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ hiệu quả 
• Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, cách điều trị
• Mất ngủ thường xuyên nên uống thuốc gì hiệu quả

I. Khái niệm về mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, được xác định bởi những triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

II. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ bao gồm:

– Do bị căng thẳng và stress

– Do bị chênh lệch múi giờ hoặc lịch làm việc thay đổi liên tục khiến thời gian nghỉ ngơi bị thay đổi

– Sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá,…

– Ăn quá no trước khi đi ngủ khiến bụng đầy hơi, no căng và khó tiêu

– Một số ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như: đèn sáng, tiếng ồn, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc thói quen ngủ trưa nhiều dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ

III. Thường xuyên mất ngủ sẽ gây ra những nguy hiểm gì đến sức khỏe?

Người bị mất ngủ sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái không tỉnh táo, lờ đờ, mất tập trung. Buồn ngủ do thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ khó chịu, cáu kỉnh, khó kiểm soát cảm xúc, có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông. Thường xuyên bị căng thẳng, nhức đầu, dễ khó chịu, nóng nảy, bực tức, cáu gắt.

Mất ngủ không chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, dễ sa sút trong công việc, học tập, mà còn dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như: Rối loạn tâm lý, suy giảm sinh lý, béo phì, vết thương khó lành hơn, da dễ lão hóa, đe dọa hệ tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ, ung thư…

IV. 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc

1. Chữa mất ngủ tại nhà bằng tâm sen

Dùng trà tâm sen sau khi ăn tối 1 giờ đồng hồ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và có một giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sao khô tâm sen trước khi sử dụng để loại bỏ độc tố

Bước 2: Rửa sạch tâm sen đã sao khô rồi hãm với nước sôi trong bình kín.

 Bước3: Đợi 15 phút để sen chìm xuống đáy bình. Uống thay trà mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

2. Gừng

Trong trà gừng tươi có chứa nhiều các hoạt chất tốt để cải thiện chứng mất ngủ.

Cách sử dụng trà gừng như sau:

Chuẩn bị: Gừng tươi (1 củ), đường nâu (2 thìa), nước ấm (500ml)

Bước 1: Rửa sạch gừng tươi sau đó gọt bỏ lớp vỏ bên ngoài và cắt thành từng lát mỏng.

Bước 2: Cho gừng đã cắt thành lát vào cốc hãm với một ít nước ấm. Sau khoảng 20 phút thì thêm đường nâu vào và khuấy đều lên.

Các bạn uống trà gừng vào buổi trưa và buổi tối sau bữa ăn sẽ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Hãy kiên trì áp dụng mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

3. Cây trinh nữ

Cây trinh nữ có tác dụng trị đau đầu và suy nhược cơ thể, giúp an thần, giảm căng thẳng, giúp người sử dụng có được cảm giác thoải mái, dễ chịu, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Lấy lá cây trinh nữ rửa sạch, cho vào ấm đun sôi cùng với 100ml nước ở lửa nhỏ trong vòng 10 phút.

Bước 2: Sau đó lọc loại bỏ phần bã lấy nước uống.

4. Cách chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên

Cây lạc tiên có chứa alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Cách làm như sau:

Bước 1: Lấy 15g lạc tiên khô sắc nước uống thay trà hàng ngày.

Bước 2: Bạn cũng có thể kết hợp lạc tiên với các vị thuốc khác như: Lạc tiên 50g, lá dâu tằm 10g, lá vông 30g,đường 90g, tâm sen 2g, đem sắc nước uống mỗi ngày.

Với cách dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ này khuyên bạn nên kiên trì thực hiện trong 7 – 10 ngày để thấy hiệu quả.

5. Lá vông

Lá vông là bài thuốc dân gian trị mất ngủ vừa có thể thực hiện tại nhà, vừa tiết kiệm chi phí.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Lá vông đem rửa sạch và phơi khô trong bóng mát

Bước 2: Tiếp theo bạn thái nhỏ và cho vào hủ thủy tinh. 100 gram lá vông đổ 1 lít rượu trắng 30 – 40 độ C

Bước 3: Sau khoảng 15 – 20 ngày ngâm, người bệnh có thể sử dụng

Với phương pháp này, mỗi ngày uống 10 – 20ml rượu ngâm lá vông để có một giấc ngủ ngon.

6. Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Ngâm chân với nước ấm có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, tuần hoàn đều từ đầu xuống dưới bàn chân, điều này giúp làm giảm áp lực mạch máu. Bên cạnh đó, nước ấm còn làm huyết quản giãn ra, thúc đẩy tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, giúp mang lại cảm giác ngủ ngon.

Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.

Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.

7. Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng chuối xanh

Phương pháp trị mất ngủ bằng chuối xanh không chỉ mang lại kết quả khả quan mà còn lành tính, an toàn, ít gây ra tác dụng phụ nên thích hợp áp dụng cho mọi lứa tuổi.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Làm sạch 1 quả chuối, cắt bỏ hai đầu rồi rửa với nước muối.

Bước 2: Cắt quả chuối thành từng khúc nhỏ.

Bước 3: Cho chuối vào nồi với lượng nước vừa đủ và đun trong 10-15 phút.

Bước 4: Khi thấy nước cạn còn 1/2 thì chắt lấy nước để uống.

Với phương pháp này nên uống 2 lần một tuần để cải thiện chứng mất ngủ.

8. Chữa mất ngủ bằng cây đinh lăng

Uống nước đinh lăng sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và thức dậy với cơ thể khỏe khoắn cùng với tinh thần sảng khoái.

Cách làm như sau:

Bước 1: Chuẩn bị 200g lá đinh lăng tươi và 1 cốc nước lọc.

Bước 2: Rửa sạch lá đinh lăng rồi để ráo nước.

Bước 3: Cho đinh lăng cùng cốc nước vào nồi, đun sôi 15 phút rồi tắt bếp.

Bước 4: Rót nước ra chờ nguội và uống hàng ngày, bạn có thể uống một cốc nước đinh lăng ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

9. Trị mất ngủ tại nhà bằng đậu đen

Đậu đen không chỉ chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Sử dụng 50g đậu đen rang cho chín thơm

Bước 2: Tiếp theo bỏ đậu đen vào ấm, đổ thêm 700ml nước vào nấu sôi trong 20 phút

Chia làm 2 lần uống vào buổi sáng và buổi chiều trong vòng 1 tháng để cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nửa đầu, tăng cường sức khỏe tổng thể.

10. Massage

Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.

11. Thay đổi thói quen xấu trước khi đi ngủ

Để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc trước khi ngủ bạn cần lưu ý:

+ Không hoặc hạn chế dùng socola: Bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Hơn nữa, socola còn có chứa theobromine – một chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.

+ Không uống rượu bia: Uống rượu bia trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ REM – giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Như vậy, bạn dễ ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải mệt mỏi.

+ Hạn chế uống cà phê vào chiều tối: Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hoặc chiều có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Phương pháp trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả chính là, chỉ uống cà phê hoặc tiêu thụ thực phẩm làm từ cà phê vào buổi sáng.

+ Không uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn: 70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, việc uống đầy đủ lượng nước trong ngày là việc vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên uống một lượng nước lớn trước khi đi ngủ vì như vậy sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm khiến bạn thức dậy để đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

+ Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay: Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.

+ Vận động với cường độ cao: Vận động quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.

+ Suy nghĩ về công việc: Trước khi ngủ, suy nghĩ về công việc quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, cách trị mất ngủ cho những ai hay gặp áp lực trong công việc chính là hạn chế nghĩ về công việc tối thiểu 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền định hay tập thở.

+ Ngủ không theo lịch trình cố định: Việc ngủ đúng giờ cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Để có giấc ngủ tốt chúng ta nên đi ngủ 1 thời gian cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ca đêm thì có giấc ngủ bù hợp lý.

V. Một số lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà

Có một số điều quan trọng cần lưu ý khi sử dụng các cách trị mất ngủ tại nhà như:

+ Hiệu quả cải thiện sẽ phụ thuộc vào từng cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

+ Các biện pháp dân gian thường không đem lại kết quả tức thì và có thể yêu cầu kiên nhẫn trong việc thực hiện.

+ Trong trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.