16 cách xả stress, giảm căng thẳng đơn giản hiệu quả

Căng thẳng ,stress là tình trạng thường gặp phổ biến nhất hiện nay ở hầu hết các lứa tuổi, giới tính ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc sử dụng thuốc tây sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe chính vì vậy mọi người thường lựa chọn những phương pháp hỗ trợ dân gian để cải thiện. Sau đây BNC Medipharm mời bạn đọc đi tìm hiểu 16 cách xả stress, giảm căng thẳng đơn giản hiệu quả nhé.

Xem thêm:

• https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/
• https://bncmedipharm.net/meta-ps-100/
• Stress căng thẳng thần kinh và cách khắc phục
• Stress và trầm cảm có giống nhau không?

I. Tìm hiểu về stress, căng thẳng

1. Stress là gì?

Stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta đối mặt với một loạt cảm xúc tiêu cực, áp lực gây căng thẳng, sự mệt mỏi và cảm giác bị dồn nén. Khi chúng ta trải qua tình trạng stress, nghĩa là sức khỏe tinh thần của chúng ta đang gặp phải các vấn đề liên quan. Theo các nhà tâm lý học, tình trạng stress xảy ra khi cơ thể chịu tác động từ các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài, ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm và tâm sinh lý của con người.

2. Nguyên nhân dẫn đến bị stress, căng thẳng

Yếu tố từ bên trong: Người có thể chất ốm yếu, liên tục bị bệnh, ăn uống thiếu chất. Hay suy nghĩ những điều tiêu cực, khiến tâm lý luôn trong trạng thái căng thẳng, lo sợ.

Yếu tố từ bên ngoài: Bao gồm các yếu tố như tiếng ồn, ô nhiễm môi trường, thời tiết không ổn định, và áp lực từ các mối quan hệ trong gia đình và xã hội.

3. Dấu hiệu nhận biết người đang bị stress, căng thẳng

Stress, căng thẳng có thể được nhận ra dưới những dấu hiệu về thể chất, tâm lý, và hành vi ứng xử.

• Thể chất: Cơ thể luôn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, tim đập nhanh, cảm thấy khó thở và luôn buồn nôn, chóng mặt.
• Tinh thần: Trí nhớ kém đi, không thể tập trung vào một việc, luôn cảm thấy tâm trạng nặng nề, không vui vẻ.
• Hành vi: Ăn uống không điều độ, nóng nảy, hấp tấp, dễ khóc.
• Cảm xúc: Cảm thấy lo sợ, hoang mang, buồn bã, chán nản, dễ cáu gắt và thường xuyên khó chịu.

4. Đối tượng nào thường bị stress, căng thẳng

• Người có sức đề kháng kém:

Những người có hệ thống sức khỏe yếu hoặc dễ bị ảnh hưởng bởi tác động từ môi trường xung quanh thường có khả năng căng thẳng, stress cao hơn.

• Phụ nữ sau sinh hoặc trong độ tuổi tiền mãn kinh:

Các giai đoạn trong cuộc sống như sinh con hoặc vào thời kỳ tiền mãn kinh có thể tạo ra biến động trong hệ thống nội tiết và gây ra sự không ổn định tâm lý, dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng.

• Học sinh, sinh viên chịu nhiều áp lực học hành:

Các yếu tố như công việc học tập, kỳ thi và đánh giá đều là nguồn gốc của áp lực và có thể gây ra tình trạng căng thẳng, stress cho học sinh và sinh viên.

• Những người có cuộc sống hôn nhân, gia đình không hạnh phúc:

Xung đột và căng thẳng trong mối quan hệ hôn nhân và gia đình có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và dẫn đến tình trạng stress.

• Người đang trong giai đoạn thăng tiến trong công việc:

Sức ép để đạt được sự nghiệp và tiến bộ trong công việc có thể gây ra tình trạng căng thẳng đối với những người đang ở giai đoạn này.

5. Bị stress, căng thẳng gây ra những ảnh hưởng gì đến cuộc sống?

• Ảnh hưởng về thể chất:

Tình trạng căng thẳng và stress kéo dài có thể gây mệt mỏi cho cơ thể và dẫn đến nhiều tác động xấu cho sức khỏe, bao gồm tăng cholesterol trong máu, rối loạn chuyển hóa lipid, co mạch máu do căng thẳng thần kinh, gây ra thiếu oxy trong mạch máu và tim. Ngoài ra, stress còn có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác như:

II. 16 cách xả stress, giảm căng thẳng đơn giản hiệu quả

1. Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể giúp cơ thể thả lỏng và cải thiện tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn. Đặc biệt, các bản nhạc không lời với nhịp độ chậm có thể tạo ra một phản ứng thư giãn bằng cách giảm huyết áp, nhịp tim và kích thích sự giải phóng các hormone giảm căng thẳng.

Theo các nghiên cứu tại Đại học Stanford, chỉ cần dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để thưởng thức âm nhạc có thể đồng bộ hóa hoạt động của não với nhịp sóng não alpha (tần số từ 8 đến 14 hertz). Loại sóng này có khả năng giúp thư giãn tâm trạng và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

2. Ngồi thiền

Thiền được xem là một phương pháp tốt nhất để giảm stress và căng thẳng. Theo các nghiên cứu, việc thực hành thiền trong vòng 25 phút mỗi ngày có thể có tác động đáng kể đến khả năng ứng phó với căng thẳng của cá nhân.

Do đó, khi bạn thực hành thiền theo các nguyên tắc đúng cách và đồng thời duy trì trạng thái chánh niệm, bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp hiệu quả để giảm stress và căng thẳng.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Trung bình một người cần ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ và các cơ quan được hồi phục. Cách giảm stress khá đơn giản, nhưng không phải ai cũng có thể ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Trường hợp khi bạn bị khó ngủ, bạn có thể thử mẹo sau đây: hãy đặt các thiết bị điện tử xa tầm với của mình, tắt đèn và để bản thân nhắm mắt thư giãn trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ dễ dàng đến với bạn hơn nếu bạn không tiếp xúc quá nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị.

4. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Khi bạn đang trong trạng thái stress, những thiết bị này có thể gây thêm căng thẳng và mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Do đó, hãy tạm thời tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, laptop, máy tính, điện thoại… và thay vào đó, tìm kiếm các hoạt động vận động nhẹ nhàng để cải thiện tâm trạng và giảm stress.

5. Luôn giữ tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan và tích cực luôn là một cách hiệu quả để phòng tránh căng thẳng. Thay vì suy nghĩ về những điều tiêu cực và bi quan trong cuộc sống, bạn có thể tìm cách nghĩ về những khía cạnh tích cực và tốt đẹp hơn, điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

6. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

Chúng ta nên có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và đảm bảo an toàn sẽ giúp bạn minh mẫn hơn. Thêm vào đó, bạn nhất định không được bỏ bữa sáng và hạn chế dùng thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp. Bữa sáng rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi thực đơn để tạo hứng khởi hơn với việc ăn uống. Hơn nữa, một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, cho bạn tâm lý vững vàng hơn khi bị stress.

7. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng việc thực hiện tập thể dục ít nhất 3 lần trong một tuần, mỗi lần kéo dài ít nhất 30 phút, có khả năng ngăn ngừa trạng thái trầm cảm do căng thẳng. Để duy trì tinh thần và sự tỉnh táo, mọi người cần thực hiện các hoạt động vận động như đi bộ, chạy bộ, hoặc tham gia vào các trò chơi như quần vợt hoặc bóng đá ít nhất 30 phút mỗi lần và ít nhất 3 lần mỗi tuần.

8. Hạn chế sử dụng cafein

Caffeine là một chất kích thích tồn tại trong nhiều thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, sô cô la và đồ uống tăng cường năng lượng. Sử dụng caffeine ở liều cao có thể gây tăng cường sự lo lắng.

Mỗi người có ngưỡng dung nạp caffeine riêng, đối với mỗi người, lượng caffeine khác nhau có thể gây ra tác động khác nhau. Nếu bạn cảm thấy rằng caffeine làm bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy xem xét việc giảm lượng sử dụng của nó.

Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên tiêu thụ nó. Nói chung, việc uống ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày được xem là một lượng hợp lý.

9. Hỗ trợ bằng sản phẩm thực phẩm chức năng

Có một số sản phẩm bổ sung có khả năng giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn đang trải qua tình trạng này, có thể xem xét việc sử dụng các sản phẩm bổ sung sau:

+ Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.

+ Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu.

+ Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị.

+ Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.

+ Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.

+ Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ.

10. Sử dụng tinh dầu giúp giảm stress, căng thẳng

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như: Hoa hồng, Hoa oải hương, Cỏ Vetiver, Bergamot, Hoa cúc La Mã, Neroli, Trầm hương, Gỗ đàn hương, Ylang ylang, Cam hoặc hoa cam, Phong lữ.

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

11. Massage giúp xả stress hiệu quả

Việc thường xuyên thực hiện massage có thể đem lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm căng thẳng. Massage kích thích các huyệt đạo, tăng cường tuần hoàn máu, giúp tinh thần thư giãn và giải tỏa căng thẳng, đây là những điểm mạnh của phương pháp này.

12. Chơi với thú cưng

Nuôi thú cưng có thể góp phần giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Giao tiếp với thú cưng có thể kích thích sự sản xuất của oxytocin, một hợp chất hóa học trong não mà có khả năng tạo ra tâm trạng tích cực.

13. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

14. Dọn dẹp nhà cửa

Việc làm sạch nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ và sắp xếp đồ đạc không chỉ là các nhiệm vụ vật lý mà còn có thể giúp giảm căng thẳng. Theo Hãng tin UNI, các nhà nghiên cứu tại Đại học London (Anh) đã đưa ra kết luận này sau khi tiến hành khảo sát với 20.000 người. Kết quả cho thấy rằng chỉ cần dành 20 phút mỗi tuần cho việc dọn dẹp nhà cửa có thể giúp giảm căng thẳng.

Cụ thể, việc làm sạch ngôi nhà hoặc một phòng cụ thể đòi hỏi sự tập trung cao, và chính sự tập trung này có thể ngăn chặn sự hình thành của các rối loạn tập trung tư tưởng (một nguyên nhân gây ra trạng thái trầm cảm). Ngoài ra, sự cải thiện của không gian sống cũng có thể làm tốt tâm trạng của bạn.

15. Đi du lịch tận hưởng cuộc sống làm giảm stress, căng thẳng

Đừng để bận rộn với công việc làm cho bạn bỏ lỡ thời gian thư giãn và nghỉ ngơi cá nhân. Thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính không chỉ gây căng thẳng mà còn làm giảm sự tập trung và khả năng suy nghĩ. Hãy dành thời gian vào cuối tuần hoặc trong những ngày nghỉ để đi du lịch và trải nghiệm cuộc sống một cách thong dong và thoải mái hơn.

Ngoài ra, tùy thuộc vào sở thích và tình hình tài chính của bạn, bạn có thể lựa chọn địa điểm phù hợp để thư giãn. Một cuộc picnic với gia đình ở ngoại ô thành phố, một chuyến leo núi cùng bạn bè, hoặc thậm chí là một chuyến du lịch nước ngoài đều là các ý tưởng tuyệt vời. Đây là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tận hưởng niềm vui cuộc sống bên những người thân yêu.

16. Không trì hoãn

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng là luôn ưu tiên các mục tiêu của bạn và tránh trì hoãn. Việc lưỡng lự có thể khiến bạn phải hành động một cách vội và vãi, gây ra căng thẳng và tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy xây dựng thói quen lập danh sách công việc cần thực hiện theo mức độ ưu tiên. Đặt ra các hạn chót hợp lý cho từng công việc và xác định cụ thể cách hoàn thành chúng.

Trên đây là bài viết về 16 cách xả stress, giảm căng thẳng đơn giản hiệu quả, hi vọng bài viết của BNC Medipharm đã mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc. Cần hỗ trợ tư vấn sức khỏe hãy gọi 0333.039.906 để được tư vấn 24/7.

>>Mách bạn: Để hỗ trợ giảm căng thẳng, stress Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max 

Super Power Neuro max có tác dụng:

– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…

– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…

 – Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….

– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu

– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.

– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.

– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.

– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Những ai nên dùng Super Power Neuro Max

– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.

– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.

– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.

– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson

– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…

Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/