Người bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì cho dễ ngủ?

Sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi thì chúng ta rất cần có một giấc ngủ ngon để lấy lại năng lượng để có thể hoạt động và làm việc tốt nhất cho ngày hôm sau, điều đó thể hiện rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên không phải ai cũng có giấc ngủ ngon, vì vậy  việc cải thiện giấc ngủ tốt là rất cần thiết. Vậy người bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì cho dễ ngủ sau đây mời bạn đọc hãy cùng BNC Medipharm đi tìm hiểu nhé.

Xem thêm:

• PM Nature Pro – Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khỏ ngủ, ngủ không sâu giấc
• Bi-Cognimax – Bổ não tănng tuần hoàn não
• Mất ngủ là triệu chứng của bệnh gì? Tìm hiểu về chứng mất ngủ

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ 

Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài khá đa dạng, chủ yếu được chia thành 2 nhóm chính như sau:

Nguyên nhân từ bên ngoài: Các yếu tố khách quan như không gian phòng ngủ không đảm bảo, ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm không khí, ánh sáng chói, thời tiết… hay những yếu tố chủ quan như: uống nhiều caffeine, chơi game, xem tivi, vận động mạnh… Tất cả những vấn đề này đều có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ, thậm chí là mất ngủ kéo dài của bạn.

Nguyên nhân bên trong: Áp lực căng thẳng từ công việc, học tập hay ảnh hưởng của những căn bệnh mạn tính… có thể khiến bạn lo lắng, suy nghĩ nhiều dẫn tới mất ngủ, khó ngủ. Tình trạng này cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Hơn cả, nguyên nhân sâu xa gây ra chứng đau đầu mất ngủ kéo dài được các chuyên gia nhận định là do sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dinh dưỡng trong não bộ.

2. Triệu chứng của mất ngủ

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

3. Bị mất ngủ nên ăn gì cho dễ ngủ?

Tình trạng khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ kéo dài có thể được khắc phục hiệu quả nhờ những loại thực phẩm sau:

Hạt sen, tâm sen, củ sen

Sen được biết đến như một vị thuốc an thần, đem lại tác dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng mệt mỏi, đau đầu, hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3.1 Cá

Các loại cá như: cá ngừ, cá thu, cá hồi… chứa một lượng lớn tryptophan – một chất có tác dụng an thần. Do đó, bổ sung cá vào thực đơn hằng ngày giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

3.2 Đậu xanh

Đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các vitamin B6 giúp sản sinh melatonin – một loại hormone điều hòa giấc ngủ, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

3.3 Yến mạch

Yến mạch còn có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh serotonin – chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng, cảm xúc, giấc ngủ.

3.4 Chuối

 Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất như: kali, magie… giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược cơ bắp do mất ngủ kéo dài gây nên. Bên cạnh đó, trong chuối có chứa tryptophan sau khi vào cơ thể sẽ tham gia vào quá trình tạo nên serotonin và melatonin giúp cân bằng cảm xúc, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

3.5 Sữa chua

 Tương tự như chuối, sữa chua cũng chứa nhiều tryptophan nên bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hàng ngày.

3.6 Ăn trứng giúp dễ ngủ

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung protein đầy đủ thường đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên với các protein trong thịt thường tiêu hóa khá chậm khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động muộn, thay vào đó bạn có thể bổ sung chất này thông qua trứng. Hàm lượng chất trong trứng cũng cung cấp vừa đủ năng lượng cho một buổi tối tuyệt vời.

3.7 Uống nước mật ong giúp an thần

Uống 1 cốc nước mật ong ấm trước 1-2 tiếng khi đi ngủ không làm bạn mập lên mà ngược lại còn đem đến một giấc ngủ tuyệt vời. Axit amin tryptophan có tron mật ong khi đi đến não bộ sẽ chuyển hóa thành serotonin – một dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp tăng sản sinh melatonin cho giấc ngủ.

Bên cạnh đó, Glucose có trong mật ong giúp ổn định huyết áp trong khi  Fructose giúp thư giãn các dây thần kinh để có giấc ngủ sâu hơn.

Bạn chỉ cần cho 1 thìa mật ong vào nước ấm uống trước khi đi ngủ vài giờ. Hoặc có nhiều thời gian hơn có thể làm trà gừng, trà hoa cúc, saffron để tăng thêm tác dụng an thần.

3.7 Nước dừa cải thiện khó ngủ

Nước dừa giúp dễ ngủ nghe thì có vẻ lạ bởi người ta thường uống vào ban ngày chứ ít uống vào buổi đêm. Tuy nhiên bạn có thể uống nước dừa vào buổi chiều tối để bổ sung các kali, canxi, magiê, phốt pho và natri cần thiết. Khi các chất điện giải được cân bằng ổn định sẽ giúp bạn chế tình trạng chuột rút, tê bì chân tay thường khiến bạn tỉnh dậy lúc nửa đêm.

Đặc biệt với những người, người trung niên thường xuyên bị chuột rút hay những cơn tê bì chân tay làm phiền thì càng nên uống một cốc nước dừa để giải quyết các triệu chứng này.

3.9 Cà chua

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong gia đình bạn, nhưng không phải ai cũng biết tác dụng của cà chua như một “khắc tinh” của chứng mất ngủ.

Cà chua được nhiều người áp dụng để chữa mất ngủ khá hiệu quả.

Nếu bạn bị mất ngủ hàng đêm, giấc ngủ chấp chờn thì hãy uống nước ép cà chua pha chút mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Thực phẩm này sẽ giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

4. Bị mất ngủ nên kiêng gì để cải thiện giấc ngủ?

4.1 Rượu

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ sau khi uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn khiến cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh táo.

4.2 Vitamin C

Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh táo và gây ra hiện tượng mất ngủ.

4.3 Thức ăn nhiều vị cay

Đồ ăn có vị chua cay sẽ làm nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và gây ra hiện tượng mất ngủ trầm trọng. Người bị chứng mất ngủ càng không nên ăn thức ăn cay, nóng đặc biệt là vào buổi tối. Ngay cả người mắc bệnh tim mạch cũng không nên dùng các món ăn có nhiều ớt.

4.4 Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối lớn cùng với lượng tyrosine có trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khỏe.

4.5 Trà nhân sâm

Không thể phủ nhận những công dụng tốt cho sức khỏe khi uống trà nhân sâm, đó là giải tỏa sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền khi thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao huyết áp.

4.6 Các loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính vì thế tuyệt đối tránh các loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù những thực phẩm đó luôn luôn hiện diện trong chiếc tủ lạnh gia đình bạn.

4.7 Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc cơ thể nghỉ ngơi vào buổi tối.

4.8 Thức ăn có quá nhiều nước

Các loại thức ăn có nhiều nước sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận nên có thể khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm. Tuyệt đối tránh những loại thực phẩm có nhiều nước như súp hay cháo loãng…

4.9 Cà phê

Cà phê làm bạn tỉnh táo và tất nhiên không thể tốt cho người bị chứng mất ngủ thường xuyên. Bạn có thể dùng cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo tuy nhiên nên hạn chế nếu bạn bị chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ tuyệt đối không dùng cà phê.

4.10 Sô cô la sữa

Sô cô la sữa có tác dụng làm bạn tỉnh táo và trở nên minh mẫn đầu óc. Chính vì vậy nó tối kỵ đối với những người mất ngủ.

5. Những lưu ý khi ăn để giúp ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon, người bệnh cần có một số lưu ý trong quá trình ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dưới đây:

– Không nên ăn các loại thực phẩm dị ứng với cơ thể.

– Không ăn quá nhiều vào đêm muộn, bởi khi đó cơ thể sẽ tạo ra sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu quá thức ăn. Điều này có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, trằn trọc trong khi ngủ.

– Không nên nhịn ăn tối vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây ra cảm giác đói bụng cồn cào trong khi ngủ. Việc nhịn ăn tối còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như: giảm trí nhớ, hạ đường huyết… có hại cho sức khỏe.

– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Buổi tối chỉ nên ăn các món dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Hi vọng rằng bài viết trên đây của BNC Medipharm đã phần nào giúp bạn đọc giải đáp được câu hỏi người bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì cho dễ ngủ. Khi bị mất ngủ mọi người nên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao hợp lý để cải thiện bệnh tốt nhất. Cần hỗ trợ tư vấn sức khỏe hãy gọi 0333.039.906 để được tư vấn 24/7.

>>Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ  Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max 

Super Power Neuro max có tác dụng:

– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…

– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…

 – Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….

– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu

– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.

– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.

– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.

– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Những ai nên dùng Super Power Neuro Max

– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.

– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.

– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.

– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson

– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…

Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/