Não - Thần kinh, Tin sức khỏe
Buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe
Lời khuyên của các chuyên gia y tế rằng mỗi người nên ngủ đủ 1 ngày 8 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe và hoạt động sinh lý của cơ thể, tuy nhiên ngủ vào những khung giờ nào để tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vậy sau đây mời bạn đọc cùng BNC Medipharm đi giải đáp thắc mắc buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe nhé.
Xem thêm:
- 11 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần thuốc
- Những tác hại khi dùng thuốc ngủ bạn cần chú ý
- MetaPS100 Bỗ Não Tăng Cường Trí Nhớ Sự Tập Trung
- Bi-Cognimax – Bổ não tănng tuần hoàn não
Nội dung bài viết
Buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giờ ngủ khoa học có tác dụng giúp hệ miễn dịch và nội tạng của cơ thể hoạt động hiệu quả. Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:
+ 21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.
+ 23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
+ 1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
+ 3:00 – 5:00: Là khung giờ bài độc của phổi.
+ 5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi vệ sinh vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.
+ 7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hiệp hội Giấc ngủ Anh chia sẻ: sau 22 giờ là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể cần được giảm hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn. Đặc biệt, khung từ 22 – 23 giờ là thời gian ngủ hợp lý bởi lúc đó lượng hormone căng thẳng cortisol bắt đầu giảm, thân nhiệt giảm và não bắt đầu sản xuất hormone melatonin gây ngủ để giấc ngủ đến dễ dàng.
Như vậy, về vấn đề buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ thì có thể thấy rằng 22 – 23 giờ là thời điểm tốt nhất để cơ thể cần có giấc ngủ say, điều này sẽ giúp các chức năng được phục hồi để làm việc tốt hơn trong ngày hôm sau.
Lợi ích của việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc
Việc đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe của mỗi người, cụ thể như:
Não bộ được phục hồi
Một giấc ngủ sâu, ngon giấc rất quan trọng đối với chức năng của não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Việc ngủ đủ giấc cho phép chúng ta làm việc hiệu quả hơn nhờ vào bộ não được linh hoạt và xử lý thông tin nhạy bén hơn, thúc đẩy một ngày làm việc mới hiệu quả.
Cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể
Giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, cải thiện khả năng chống lại các mầm bệnh nội bào như virus cúm, herpes, HIV và tế bào ung thư. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cải thiện sức khỏe của hệ miễn dịch.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia sức khỏe, thiếu ngủ có thể gây tăng cường sự hiện diện của các chất gây viêm trong máu cùng với sự gia tăng nồng độ hormone gây stress, đây chính là những yếu tố quan trọng góp phần vào các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, sự thiếu ngủ và sự không hiểu rõ về cách duy trì giấc ngủ đúng giờ có thể dẫn đến xu hướng tăng cường thói quen ăn vặt, đóng góp vào tình trạng tăng cân, một yếu tố liên quan đến các vấn đề về tim mạch.
Thiếu ngủ cũng khiến cho cơ thể chuyển sang trạng thái lừ đừ, mệt mỏi, và mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày. Do đó, người thiếu ngủ hoặc không duy trì giấc ngủ đúng giờ có nguy cơ mắc các vấn đề về béo phì và tim mạch, đặc biệt là hiện tượng ngưng thở trong khi ngủ.
Giúp ngăn ngừa lão hóa
Giữ cho giấc ngủ đều đặn và đủ lượng có thể giúp hạn chế sự hình thành nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da. Điều này được giải thích bởi việc giấc ngủ sâu giúp loại bỏ tế bào da lão hóa và tế bào da chết, thay thế chúng bằng tế bào mới và tươi trẻ hơn. Không chỉ vậy, duy trì một thời gian ngủ cố định có thể giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và giữ tinh thần sảng khoái, từ đó hạn chế sự lão hóa da.
Bảo vệ sức khỏe gan
Từ góc độ của đồng hồ sinh học, chúng ta biết rằng gan hoạt động tốt nhất vào ban đêm. Khi không tuân thủ giấc ngủ đúng giờ hoặc thiếu giấc ngủ, chức năng gan không được thực hiện hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể, gây hại cho tế bào khỏe mạnh và gắn liền với khả năng tự phục hồi của chúng. Điều này có tiềm năng gây hại đến sức khỏe.
Cải thiện chức năng sinh lý
Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm lượng hormone Testosterone ở nam giới và Estrogen ở nữ giới – hai loại hormone quan trọng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và sinh sản ở cả nam và nữ.
Do đó, giấc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện tình trạng tổng thể của sức khỏe, mà còn có thể cải thiện khả năng sinh lý của cả nam và nữ.
Làm thế nào để có thể đi ngủ đúng giờ
Thói quen thức khuya có thể gây ra sự rối loạn trong nhịp sinh học của bạn, khiến việc ngủ đúng giờ trở nên khó khăn. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn có một giấc ngủ ngon và đúng giờ:
+ Tránh ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi ngủ. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên, xào, nướng, nhiều gia vị,… gây khó tiêu, rối loạn tiêu hóa.
+ Không uống cà phê, nước tăng lực, sử dụng chất kích thích vào buổi chiều tối.
+ Tránh suy nghĩ nhiều và nên thư giãn đầu óc trước khi ngủ bằng việc đọc sách, nghe nhạc, thiền, yoga,…
+ Sắp xếp không gian ngủ rộng thoáng, cách âm tốt, giường nệm sạch sẽ.
+ Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút.
Bài viết trên đây viết về buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt cho sức khỏe, hi vọng rằng bài viết này BNC Medipharm đã đem đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Cần hỗ trợ tư vấn về sức khỏe vui lòng gọi 0333.039.906 để được tư vấn 24/7. Xin cảm ơn!
>>Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max
Super Power Neuro max có tác dụng:
– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…
– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…
– Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng
– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….
– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu
– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…
– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…
– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.
– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.
– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.
– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.
Những ai nên dùng Super Power Neuro Max
– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.
– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.
– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.
– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson
– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…
Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/