Hỏi đáp: Ăn gì chữa mất ngủ cho người già?

Mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ là một trong những biểu hiện thường gặp ở người già. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho tâm lý của người già dễ thay đổi, hay cáu gắt và ảnh hưởng đến huyết áp cũng như dễ mắc bệnh trầm cảm. Vậy ăn gì chữa mất ngủ cho người già sau đây mời bạn đọc hãy cùng BNC Medipharm đi giải đáp qua bài viết sau đây nhé.

Xem thêm:

• PM Nature Pro – Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khỏ ngủ, ngủ không sâu giấc
• Người bị mất ngủ nên ăn gì và không nên ăn gì cho dễ ngủ?
• Mất ngủ là triệu chứng của bệnh gì? Tìm hiểu về chứng mất ngủ

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

– Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến người già dễ mất ngủ do:

• Ngủ không đúng giấc, thức quá khuya hoặc uống rượu, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích như cà phê… trước khi đi ngủ.
• Gặp một số vấn đề về sức khỏe như: Đi tiểu thường xuyên, viêm khớp, đau nhức xương khớp, hen suyễn, loãng xương, tiểu đường và bệnh Alzheimer… có thể làm cản trở giấc ngủ ở những người già.
• Thời kỳ mãn kinh, mãn dục và sau mãn kinh, sau mãn dục hoặc sử dụng nhiều loại thuốc… cũng có thể gây tác dụng phụ khiến người cao tuổi dễ bị mất ngủ.
• Ít vận động hoặc bị căng thẳng, stress hay những áp lực tâm lý về gia đình, cuộc sống, con cái… cũng sẽ làm người già trằn trọc, thao thức cả đêm, khó ngủ và mất ngủ.
• Người lớn tuổi dễ gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có thể do hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ như ngáy hay ngưng thở khi ngủ xảy ra ở người lớn tuổi.

Ngoài ra, tuổi tác càng cao, chức năng tuần hoàn máu, hấp thụ dinh dưỡng, trao đổi và chuyển hóa cũng kém dần. Điều này khiến bệnh lý mạch máu não và tình trạng rối loạn giấc ngủ trở nên khó kiểm soát với bậc cao niên.

2. Người già bị mất ngủ nên ăn gì để ngủ ngon hơn?

Để cải thiện giấc ngủ người già nên ăn những thực phẩm sau:

2.1 Thực phẩm giàu vitamin B

Thực phẩm giàu vitamin B (B1, B2, B3, B6, B12…) có thể giúp cơ thể chuyển hóa các chất bột đường thành năng lượng, rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh. Do đó, người lớn tuổi bị mất ngủ nên đưa các loại thực phẩm giàu vitamin B như  cá, trứng, thịt bò, gan động vật, ngao, hàu, trai và hến, sữa chua, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… vào trong chế độ ăn uống hằng ngày.

2.2 Thực phẩm giàu vitamin A

Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến tình trạng ngủ ngắn, ngủ chập chờn, cơ thể uể oải sau khi thức dậy. Do đó, để trả lời cho câu hỏi người già mất ngủ nên ăn gì thì không thể thiếu thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, rau lá xanh, bí đỏ,… 

2.3 Trái cây tốt cho người bị mất ngủ

Đối với các cụ ông, cụ bà thường xuyên mất ngủ, bạn nên bổ sung các loại trái cây chứa nhiều magie và canxi vào thực đơn hằng ngày cho họ. Về cơ bản, các loại trái cây giàu magie sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh bằng cách điều chỉnh mức độ căng thẳng và đưa các cụ vào giấc ngủ sâu dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số loại trái cây dành cho người già mất ngủ:

• Táo và đào chứa nhiều magiê.
• Kiwi rất giàu chất chống oxy hóa và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.
• Quả anh đào chua và nước ép anh đào có chứa nhiều hàm lượng magie và hormone melatonin.
• Với thành phần giàu kali và tryptophan, chuối được xem là một trong những loại trái cây tốt nhất nên ăn trước khi đi ngủ. Trong đó, tryptophan là một loại axit amin thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin đem lại cảm giác mệt mỏi, từ đó giúp kích thích giấc ngủ.

2.4 Thực phẩm giàu tryptophan 

Tryptophan là một loại axit amin có vai trò thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin, điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, món ăn trị mất ngủ cho người già nên có chứa dưỡng chất này như chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo lứt, thịt gà, các sản phẩm từ sữa,…

2.5 Cá béo tốt cho người bị mất ngủ

Theo các chuyên gia, cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin của cơ thể. Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ… là thực phẩm dễ ngủ cho người cao tuổi có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

2.6 Thực phẩm giàu carbohydrate

Carbohydrate phức tạp có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến các axit amin. 

Một số loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate có thể giúp người lớn tuổi ngủ ngon như: 

• Gạo lứt, bột yến mạch và bỏng ngô chứa nhiều hàm lượng axit amin tryptophan. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa trong những loại thực phẩm này cũng có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó các cụ không còn rơi vào trạng thái mất ngủ hàng đêm.
• Đậu và khoai tây: Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Dinh dưỡng, đậu và khoai tây có khả năng thúc đẩy sản xuất 2 loại axit amin kích thích buồn ngủ và thậm chí có thể khắc phục ảnh hưởng của các chất đối kháng giấc ngủ phổ biến như caffeine.

2.7 Tăng serotonin cho cơ thể bằng thực phẩm giàu protein

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn giàu protein với chất lượng. Protein trong thịt gà tây có thể giúp làm tăng sản xuất Melatonin, gây buồn ngủ nên rất hữu ích trong việc hỗ trợ trị mất ngủ. Ngoài ra, protein có trong cá, thịt và trứng cũng có khả năng giúp người cao tuổi mất ngủ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

2.8 Sữa và trà thảo mộc tốt cho người bị mất ngủ

Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là hoa cúc và bạc hà có thể giúp thư giãn tâm trí, dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài trà thảo mộc, sữa ấm cũng là loại thức uống giúp xoa dịu hệ thần kinh, chìm vào giấc ngủ sâu.

3. Thực phẩm người cao tuổi không nên dùng khi bị mất ngủ

– Thức ăn cay, nóng, chiên xào nhiều giàu mỡ: Ăn những thực phẩm này vào ban đêm có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ợ chua, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

– Thực phẩm chứa nhiều đường: Thức ăn chứa nhiều đường thường khiến cơ thể gặp khó khăn và mất nhiều thời gian để chuyển hóa, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.

– Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và đường ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ còn gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá mức.

– Caffeine: Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh, duy trì sự tỉnh táo. Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa caffeine như trà, cà phê, socola có thể khiến người dùng cảm thấy khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, giảm thời gian ngủ. Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ caffeine từ thực phẩm và đồ uống để tránh bị mất ngủ.

– Rượu, bia: Những loại thức uống này có thể ức chế hoặc khiến hệ thần kinh luôn trong tình trạng hưng phấn, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

– Thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, gây cảm giác hưng phấn tương tự như caffeine, yếu tố phá hỏng giấc ngủ. Vì vậy, người cao tuổi bị mất ngủ trên tránh xa thuốc lá để tránh tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng

– Thực phẩm tinh chế: Ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng,… đã bị loại bỏ hầu hết chất xơ và nguyên tố vi lượng trong quá trình chế biến, nhưng lại có chỉ số đường cao, có thể làm tăng đường huyết và lượng đường trong máu sau khi ăn. Những thay đổi về đường huyết là nguyên nhân gián tiếp làm suy giảm chất lượng và thời lượng giấc ngủ.

4. Một số lời khuyên giúp người già có giấc ngủ ngon hơn

– Luyện tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày giúp người già có một giấc ngủ ngon hơn, nhưng không nên tập nhiều sau 6 giờ tối.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và cần tham khảo bổ sung một số món có tác dụng chữa bệnh mất ngủ cho người già.

– Không nên ăn uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

– Không nên sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, cà phê nhất là vào buổi tối.

– Hạn chế căng thẳng, stress, cô đơn, buồn tủi, hãy tạo cảm giác thư giãn trước khi lên giường đi ngủ.

– Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ.

– Tạo môi trường, không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn.

– Sử dụng các bài thuốc chữa bệnh mất ngủ cho người già tại nhà như: sữa ấm và mật ong, tâm sen, chuối xanh, đậu xanh, táo đỏ,…

– Sử dụng bài thuốc Đông y chữa mất ngủ cho người già

– Đối với người cao tuổi, có thể sử dụng tã giấy khi ngủ

Hi vọng bài viết trên đây của BNC Medipharm đã giúp bạn đọc giải đáp thắc ăn gì chữa mất ngủ cho người già. Ngoài sử dụng thuốc điều trị người già cũng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp để bệnh được cải thiện nhanh hơn. Cần hỗ trợ tư vấn sức khỏe vui lòng gọi 0333.039.906 để được tư vấn 24/24.

Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ ở người già Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max 

Super Power Neuro max có tác dụng:

– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…

– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…

 – Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….

– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu

– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.

– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.

– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.

– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Những ai nên dùng Super Power Neuro Max

– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.

– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.

– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.

– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson

– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…

Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/