17 Cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

Khi bị đau đầu đa số mọi người sẽ thường nghĩ đến sử dụng thuốc giảm đau để giúp giảm đau nhanh . Tuy nhiên việc làm dụng thuốc giảm đau sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh. Chính vì vậy, nhiều người thường chọn cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả không dùng thuốc. Sau đây mời bạn đọc cùng BNC Medipharm tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Những tác hại khi dùng thuốc ngủ bạn cần chú ý 
• Đau đầu: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị
• Stress căng thẳng thần kinh và cách khắc phục

1. Tìm hiểu về đau đầu

Tình trạng đau và nhức đầu được chia thành hai nhóm: đau đầu nguyên phát và đau đầu thứ phát. Các cơn đau có thể mang tính chất âm ỉ, châm chích hoặc có thể là cơn đau dữ dội và đau nhói. Cơn đau đầu cũng có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày, với vị trí đau ở một bên đầu hoặc cả hai bên, đau lan tỏa khắp đầu hoặc chỉ một vị trí nhất định. Cơn đau cũng có thể lan xuống vùng mặt và cổ.

2. Chứng đau đầu xuất phát từ đâu?

Nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng, từ căng thẳng thông thường đến những vấn đề nghiêm trọng như viêm xương sọ, chấn thương sọ não, hoặc nhiễm khuẩn toàn thân cấp tính. Triệu chứng đau đầu có thể biến đổi tùy theo nguyên nhân gốc. Các cơn đau đầu có thể từ nhẹ đến nặng, tạo cảm giác đau căng ở đầu, đau ở nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn. Bất kể nguyên nhân, chứng đau đầu đều gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh, đặc biệt là hiệu suất trong công việc.

– Đau đầu nguyên phát:

• Đau đầu từng cụm
• Đau nửa đầu Migraine
• Đau đầu do căng cơ
• Đau đầu do căng thẳng, lo lắng
• Đau đầu do lối sống kém lành mạnh (thức khuya, uống nhiều rượu bia hoặc thức uống có cồn, thiếu ngủ, ăn uống thiếu chất,…)
• Đau đầu do đứng, ngồi sai tư thế ảnh hưởng lên mắt, cổ hoặc lưng

– Đau đầu thứ phát:

• Do các bệnh thần kinh (u não, hội chứng tăng áp lực nội sọ, chấn thương sọ não, bệnh màng não – mạch máu não,…)
• Do nhiễm khuẩn toàn thân cấp tính
• Do thiếu máu
• Do bệnh nha khoa
• Do các bệnh lý khác như bệnh cơ xương khớp, bệnh về mắt, bệnh tai mũi họng, bệnh nội tiết,…

3. Các loại đau đầu có thể chữa tại nhà

Có nhiều loại đau đầu khác nhau, và không phải loại đau đầu nào cũng có thể tự chuẩn đoán và tự điều trị tại nhà bằng các phương pháp tự nhiên. Những biện pháp giảm đau đầu tại nhà thường được áp dụng cho một số dạng đau đầu phổ biến như sau:

– Đau đầu căng thẳng: Đây là dạng đau đầu phổ biến nhất, thường xuất hiện sau khi một người trải qua tình trạng căng thẳng quá mức, dẫn đến căng cơ cơ bản. Cơn đau thường tập trung ở phía giữa và đỉnh đầu. Cảm giác có thể như một dây đàn buộc quanh đầu.

– Đau đầu do viêm xoang: Loại đau này thường bao gồm cảm giác đau phía sau mắt và mũi, và thường đi kèm với cảm giác xung huyết chung ở đầu, đôi khi có thể gây ra cảm giác buồn nôn.

– Đau đầu từng cụm: Những cơn đau đầu này thường kéo dài suốt cả ngày và gây ra cảm giác đau nhói tại một vị trí cụ thể.

– Đau nửa đầu: Thường làm nảy sinh cơn đau nhói phía sau mắt, sau đó lan tỏa khắp đầu. Chứng đau này khiến cho mắt trở nên rất nhạy cảm với ánh sáng.

4. 17 cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

4.1 Chườm lạnh

Việc áp dụng lạnh bằng viên đá có thể là một phương pháp giảm đau nửa đầu nhanh chóng. Khi chườm đá lạnh lên vùng đau, nhiệt độ thấp từ viên đá sẽ tác động tạm thời lên các mạch máu trên vùng đầu. Điều này có thể giúp co mạch máu và sau đó mở rộ mạch máu để tăng cường sự lưu thông máu. Tổng cộng, việc này hỗ trợ trong việc giảm đau nửa đầu.

Cách thực hiện như sau: Đặt một miếng vải sạch bọc quanh 3-4 viên đá, sau đó áp dụng lên vùng trán ở phía đau nửa đầu. Giữ trong khoảng 2-3 phút rồi tháo ra, để đá 1-2 phút trước khi tiếp tục áp dụng. Lặp lại quy trình này khoảng 4-5 lần để có kết quả tốt hơn.

4.2 Chuờm nóng

Phương pháp này thích hợp cho những cơn đau nhẹ gây ra bởi căng thẳng và stress. Nhiệt độ nóng giúp giãn các mạch nhỏ và mao mạch, tạo điều kiện tốt hơn cho sự lưu thông máu. Đồng thời, cách này cũng hỗ trợ thư giãn và giảm cơn đau đầu khó chịu.

4.3 Nghỉ ngơi trong không gian tối, yên tĩnh

Những người đang trải qua cơn đau đầu thường có độ nhạy cảm cao đối với ánh sáng. Vì vậy, khi bạn bị đau đầu, hãy tắt bớt ánh sáng trong phòng và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị như máy tính hoặc điện thoại di động. Lựa chọn tốt nhất là nghỉ ngơi trong một môi trường thiếu sáng để giảm thiểu tác động của ánh sáng và từ đó giúp giảm đau đầu một cách hiệu quả.

4.4 Uống đủ nước

Khi cơ thể bị thiếu nước, các mô trong não sẽ co lại, kích thích các cảm quan đau và dẫn đến cảm giác đau đầu. Đồng thời, việc mất nước cũng giảm thiểu thể tích máu, làm cho lượng máu và oxy cung cấp cho não giảm, từ đó gây ra tình trạng đau đầu.

Hơn nữa, sự thiếu nước còn có thể làm giảm khả năng tập trung và khiến tâm trạng không ổn định. Do đó, việc duy trì việc uống đủ nước là một biện pháp quan trọng để giúp giảm đi cơn đau đầu của bạn.

4.5 Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thường ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách, và một trong số đó là gây ra cảm giác đau đầu. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học của Mỹ (NCBI) đã chỉ ra chất lượng giấc ngủ kém và tình trạng mất ngủ  có liên quan đến việc tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến đau đầu. Vì vậy, quan trọng là bạn cần duy trì một lượng giấc ngủ vừa đủ (khoảng từ 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ ban đêm) để giúp giảm thiểu cơn đau đầu một cách hiệu quả.

4.6 Massage đầu

Sự thiếu hụt serotonin có thể tăng khả năng gây ra cơn đau đầu. Trong quá trình massage và xoa bóp, lượng serotonin trong cơ thể tăng lên, từ đó giúp giảm cường độ của cơn đau đầu.

Mặc dù hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cụ thể về hiệu quả của việc sử dụng massage để giảm đau đầu, nhưng massage đầu thường được coi là an toàn và có ít khả năng gây tác dụng phụ. Vì vậy, bạn có thể thử cách giảm đau đầu này tại nhà.

4.7 Châm cứu giúp giảm đau đầu 

Theo quan niệm Đông y, việc thực hiện châm cứu đúng vào các điểm huyệt trên vùng đầu có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa cơn đau đầu sắp xảy ra. Tuy nhiên, cách điều trị đau đầu bằng phương pháp châm cứu yêu cầu sự chuyên nghiệp và kinh nghiệm. Việc tự mình thực hiện châm cứu tại nhà không được khuyến nghị, để tránh nguy cơ gây ra các tình huống không mong muốn.

4.8 Bấm huyệt

Khi bạn gặp phải cơn đau đầu, có thể thử áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các điểm huyệt trên vùng đầu và toàn bộ khuôn mặt. Đây là một phương pháp tự trị đau đầu nhanh chóng theo quan điểm Đông y. (2)

Việc bấm huyệt sẽ tác động lên các điểm huyệt trên vùng đầu và khuôn mặt của bạn. Từ đó, bạn có thể giảm cơn đau đầu và cải thiện các triệu chứng khác liên quan như chóng mặt, mất thị giác tạm thời, buồn nôn,…

4.9 Sử dụng tinh dầu để điều trị đau đầu tại nhà

Có nhiều loại tinh dầu mà bạn có thể lựa chọn, như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu cam chanh, tinh dầu gỗ đàn hương, và nhiều loại khác.

Mùi hương từ tinh dầu có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên gặp cơn đau đầu do mất ngủ hoặc căng thẳng.

Có nhiều cách khác nhau để sử dụng tinh dầu để hỗ trợ giảm đau đầu hoặc chữa đau đầu, và bạn có thể xem xét và chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình:

• Tạo hỗn hợp tinh dầu và nước trong một bình xịt, sau đó phun trong không gian phòng.
• Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, đặt ở các vị trí thường xuyên bạn sử dụng như phòng ngủ, phòng khách, văn phòng làm việc, và nhiều nơi khác.
• Hòa một ít tinh dầu vào nước ấm và ngâm chân hoặc tắm bồn.
• Thoa 1-2 giọt tinh dầu lên cổ tay hoặc sau tai.
• Sử dụng tinh dầu để thực hiện việc massage cơ thể.

Bạn có thể xem xét và lựa chọn phương pháp sử dụng tinh dầu mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.

4.10 Thiền giúp giảm đau đầu hiệu quả

Thiền định cũng là một trong những phương pháp giảm đau đầu tại nhà đơn giản và hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho trường hợp đau đầu do căng thẳng hoặc thiếu ngủ.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định có tác động tích cực lên một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó có khả năng tăng cường sản xuất dopamine – một hormone liên quan đến tinh thần và sức khỏe, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”; melatonin (chất điều hòa giấc ngủ của cơ thể) và serotonin (ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng khác). Thiền định cũng có khả năng làm giảm sự hiện diện của các chất cortisol và norepinephrine (những hormone liên quan đến tình trạng căng thẳng) trong cơ thể. Nhờ vào những hiệu ứng này, thiền định không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm cơn đau đầu khó chịu.

4.11 Thư giãn, giảm stress

Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây ra cơn đau đầu thường là do căng thẳng hoặc stress quá mức. Trong tình huống này, cách giảm đau đơn giản là giảm căng thẳng và loại bỏ yếu tố gây cơn đau.

Có nhiều cách để thư giãn, ví dụ như lắng nghe nhạc nhẹ, thực hiện hoạt động sáng tạo như vẽ tranh hoặc nấu ăn, viết nhật ký, hoặc chia sẻ tâm tư với người thân và bạn bè. Cách thư giãn có thể khác nhau tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Hãy thực hiện những hoạt động mang lại sự thoải mái và dễ chịu cho bạn.

4.12 Tập thể dục, thể thao

Khi bạn đang bị đau đầu, không nên tham gia vào hoạt động thể dục hoặc vận động mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên trải qua cơn đau đầu, hãy dành từ 15 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Việc luyện tập thường xuyên sẽ kích thích cơ thể tiết ra endorphin – một chất giảm cơn đau tự nhiên. Kết quả là, tần suất cơn đau đầu có thể giảm đi khi bạn duy trì thói quen tập thể dục.

Hơn nữa, việc tập luyện còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và loại bỏ các yếu tố gây ra cơn đau đầu.

4.13 Cách trị đau đầu tại nhà bằng gừng

Gừng có khả năng chống viêm, giúp thư giãn các mạch máu, giảm sưng, và kích hoạt hoạt động não hiệu quả. Vì vậy, hãy thử sử dụng một tách trà gừng để thư giãn và lấy lại tinh thần. Gừng có thể hỗ trợ giảm cơn đau nhanh chóng và cải thiện tâm trạng làm việc. Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng việc sử dụng gừng có thể giúp giảm cơn đau đầu trong khoảng thời gian 2 giờ sau, cũng như giảm triệu chứng buồn nôn và nôn mửa liên quan đến cơn đau đầu.

4.14 Bổ sung magie trong chế độ ăn hàng ngày

Rau xanh, quả hạch, các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, và cám yến mạch, cùng với các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ… là những nguồn thực phẩm giúp cung cấp magie một cách hiệu quả. Thường xuyên bổ sung magie qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magie có thể giúp giảm cảm giác đau đầu và hạn chế tần suất cơn đau đầu tái phát thường xuyên.

4.15 Sử dụng caffeine để cải thiện chứng đau đầu

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến đau đầu. Tuy nhiên, việc sử dụng caffeine ở mức độ hợp lý lại có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm đau đầu, đồng thời giảm việc sử dụng thuốc. Caffeine ở một lượng nhỏ cũng có khả năng giãn các mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, cũng như tăng sự hấp thu của các loại thuốc trị đau đầu.

Tuy vậy, việc sử dụng cách giảm đau đầu này không nên trở nên thói quen thường xuyên, vì có thể gây nghiện caffeine và làm tăng tình trạng đau đầu.

4.16 Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Sự thụ đồ uống có cồn đã được chứng minh là một nguyên nhân có khả năng gây ra cảm giác đau đầu và căng thẳng nghiêm trọng. Hơn nữa, các loại thức uống chứa cồn như rượu và bia có khả năng kích thích sự viêm nhiễm, đồng thời gây mất nước cho cơ thể.

Do đó, việc hạn chế việc tiêu thụ đồ uống có cồn sẽ giúp bạn ngăn ngừa các cơn đau đầu khó chịu.

4.17 Tránh tiếp xúc với hóa chất hoặc các mùi mạnh khác

Histamine là một chất tự nhiên có mặt trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong các hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều histamine có thể gây ra triệu chứng đau đầu ở những người có mức độ nhạy cảm cao đối với chất này.

Vì vậy, việc loại bỏ thực phẩm giàu histamine khỏi chế độ ăn uống, chẳng hạn như phô mai lão hóa, thực phẩm lên men, thịt muối, có thể giúp giảm các triệu chứng như đau đầu ở những người như vậy.

5. Khi nào cần đến bác sĩ?

Khi xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào của bệnh đau đầu, việc tới gặp bác sĩ để đưa ra các xét nghiệm chẩn đoán là cần thiết.

• Các xét nghiệm hóa học máu và phân tích nước tiểu có khả năng phát hiện các bệnh có liên quan và hỗ trợ việc kiểm tra sàng lọc cơ thể.
• Các chụp cắt lớp sẽ cung cấp hình ảnh chi tiết, minh bạch về tình trạng các mô não, đặc biệt nếu có tổn thương.
• Chụp cộng hưởng từ (MRI) là một phương pháp quan trọng giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh dựa trên hình ảnh cơ quan nội tại của não.
• Chụp X-quang xoang cho phép bác sĩ kiểm tra vùng đầu, từ đó phát hiện các vấn đề như chấn thương, nứt, góp phần vào việc gây đau đầu.
• Điện não đồ (EEG) ghi lại hoạt động điện sinh học bên trong não, giúp bác sĩ chẩn đoán nhiều bệnh liên quan đến não.
• Khám mắt có thể giúp bác sĩ xác định nguyên nhân gây đau đầu như tăng áp lực trong mắt.
• Lưu huyết não là phương pháp kiểm tra tuần hoàn máu trong não, giúp bác sĩ đánh giá tình trạng lưu thông máu.

Trên đây là bài viết về 17 Cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả không dùng thuốc, hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Cần BNC Medipharm hỗ trợ về sức khỏe hãy gọi tới hotline 0333.039.906 để được tư vấn 24/7.

>>Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị đau đầu Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max 

Super Power Neuro max có tác dụng:

– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…

– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…

 – Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….

– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu

– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.

– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.

– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.

– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Những ai nên dùng Super Power Neuro Max

– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.

– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.

– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.

– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson

– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…

Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/