Top 6 bài tập yoga tốt cho người suy nhược thần kinh

Yoga là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng giúp cải thiện bệnh suy nhược thần kinh tại nhà. Vậy sau đây mời bạn đọc cùng BNC Medipharm tìm hiểu top 6 bài tập yoga tốt cho người suy nhược thần kinh qua bài viết sau đây nhé.

Xem thêm:

• Bị suy nhược thần kinh nên khám ở đâu uy tín? 
• Top 5 bài thuốc chữa suy nhược thần kinh theo y học cổ truyền
• Bệnh suy nhược thần kinh có nguy hiểm không?
• Mách bạn: cách chữa suy nhược thần kinh không dùng thuốc 

1. Tập Yoga có cải thiện được suy nhược thần kinh không?

– Suy nhược thần kinh (SBTK) là bệnh có thể xuất hiện ở bất cứ ai, đặc biệt là những người lớn tuổi, người chịu nhiều áp lực căng thẳng hay người có thần kinh yếu. Việc điều trị SNTK cần phải có sự phối hợp của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động và phác đồ từ bác sĩ mới thực sự đem lại kết quả tốt nhất.

– Theo đó các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tập luyện thể dục thể thao hằng ngày nhưng cần lựa chọn những bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe. Trong đó yoga được đánh giá là bộ môn vừa tốt cho hệ thần kinh trung ương vừa tốt cho sức khỏe tổng hợp nên cực kỳ phù hợp cho những bệnh nhân suy nhược thần kinh.

– Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự có tác dụng như một liều thuốc bổ cho não bộ. Các tư thế vận động, hơi thở kết hợp với sự tập trung trong yoga giúp hỗ trợ máu huyết lưu thông tuần hoàn tới não và các cơ quan trong cơ thể để giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

– Đặc biệt tập yoga là cách tốt nhất để giải quyết căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc nào khác. Chỉ với 15 – 30 phút tập yoga mỗi ngày bạn sẽ thấy toàn thân được thả lỏng, tinh thần trong trạng vui vẻ phấn chấn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn trước rất nhiều.

– Tập các bài tập yoga cho não bộ mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, giúp não luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất, ngăn ngừa nguy cơ stress căng thẳng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi nguy cơ suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu…

– Bệnh cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác như cảm cúm, bệnh tim mạch, các bệnh hô hấp, giảm mức độ nguy hiểm nếu gặp các vấn thương đột ngột. Do đó có thể thấy lựa chọn các bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh chính là một phương pháp đúng đắn để loại bỏ bệnh nhanh chóng nhất.

2. Top 6 bài tập Yoga tốt cho người suy nhược thần kinh

2.1 Tư thế hoa sen – hay còn gọi là Tư thế Padmasana (Lotus Pose)

Là tư thế cơ bản đầu tiên trong thiền định  với rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền trong 15 phút có thể đem đến năng lượng tương đương một giấc ngủ trưa. Thiền định sẽ giúp người tập xua tan buồn phiền lo lắng, phục hồi năng lượng, tăng cường sự bình tĩnh, tập trung và nâng cao sức khỏe để cải thiện các vấn đề liên quan đến suy nhược thần kinh. 

Hiệu quả tư thế hoa sen ( Tư thế Padmasana) đem lại gồm:

• Xoa dịu tâm trí, thanh lọc tâm hồn để loại bỏ những căng thẳng buồn phiền
• Phục hồi năng lượng
• Tăng cường sự tập trung, bình tĩnh, giúp bạn hấp thụ những năng lượng tinh hoa của đất trời
• Cải thiện sức khỏe cho cột sống, bàng quang, cơ bụng hay xương chậu
• Tăng cường sự linh hoạt cho hông

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng
• Từ từ gập gập đầu gối ở cả hai bên đầu gối lại để tạo thành tư thế bắt chéo, dùng tay kéo gót chân lên tới gần bụng, sau đó đặt hai bàn tay lên đùi
• Bàn tay để thể đặt úp thả lỏng hoặc làm động tác thủ ấn
• Cố gắng duy trì tư thế đầu cổ đều thẳng
• Hít vào thở ra đều đặt, thanh lọc tâm hồn để cả cơ thể được giải phóng trong vài phút hoặc cố gắng lâu nhất có thể
• Lặp lại với tư thế đổi vị trí hai chân bắt chéo
• Giữ tư thế này từ 1 – 5 phút hoặc lâu hơn nếu bệnh nhân muốn ngồi thiền.
• Bệnh nhân có thể thực hành tư thế hoa sen ở bất cứ thời điểm nào trong ngày.

2.2 Tư thế đứng trên vai – hay còn gọi là tư thế Sarvangasana

Là tư thế đứng trên vai với hình thái đảo ngược cơ thể, lúc này vai sẽ nằm trên mặt đất và đảm nhiệm việc giữ thăng bằng. Đây là một tư thế khá khó nên còn được gọi là Queen of Asana tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thì nó sẽ đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người suy nhược thần kinh.

Hiệu quả đem lại gồm:

• Cân bằng cơ thể, xoa dịu các tĩnh mạch
• Làm dịu hệ thần kinh trung ương
• Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, trầm cảm hay lo âu
• Cải thiện tình trạng mệt mỏi và trì trệ, tăng cường những năng lượng tích cực
• Giúp máu huyết lưu thông tuần hoàn đến các cơ quan, bao gồm cả bộ não
• Kéo dãn cột sống và cải thiện các vấn đề về xương khớp

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông.
• Hít thở sâu và từ từ đưa chân nâng lên cao sao cho vuông một góc 90 độ với mặt sàn. Mũi chân đưa hướng về đầu, cố gắng giữ chân thẳng, không xoay đầu và cổ.
• Hít thở sâu rồi tiếp tục nâng chân và tách khỏi sàn, dùng hai tay đỡ ngay hông cạnh cột sống. Bệnh nhân cần giữ hai chân co lại, đầu gối nằm ngay trên trán, lòng bàn chân hướng lên trần.
• Tiếp tục hít thở sâu để đẩy chân duỗi ra, chân thả lỏng nhưng đầu gối phải thẳng. Lúc này trọng lượng sẽ dồn hoàn toàn lên hai vai, bệnh nhân cần phải hít thở sâu và từ từ, cố gắng duy trì tư thế trong vài phút.
• Hít thở sâu, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn rồi từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ lưng, hông, sau đó mới hai chân chạm sàn từ từ.
• Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút trước khi tập lại.
• Lần đầu tập chỉ nên giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ tăng lên đến 3 – 5 phút.

2.3 Tư thế cây cầu – hay còn gọi là Tư thế Setubandhasana

Tư thế cây cầu  được đánh giá phù hợp với những người bị suy nhược thần kinh. Các chuyên gia cũng khuyến khích nên tập tư thế này khi bụng đói, tuy nhiên với những người đang gặp các vấn đề về đầu, cổ thì nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện.

Hiệu quả đem lại gồm:

• Giúp não bộ cân bằng để loại bỏ căng thẳng, stress mệt mỏi
• Giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu cho bệnh nhân suy nhược thần kinh
• Kéo dãn lưng và cột sống, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai
• Cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ bụng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
• Làm giãn nở phổi nên rất tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn, viêm xoang hay một số bệnh về hô hấp khác
• Cải thiện chức năng tuyến giáp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối co , lòng bàn tay đặt sát người.
• Hít vào và thở ra từ từ, đồng thời nâng hông lên nhưng vẫn giữ bàn chân bám sát với sàn, tay giữ ở tư thế ban đầu.
• Hít thở sâu và từ từ di chuyển hai bàn tay thẳng lên trên đầu.
• Duy trì tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây.
• Hít vào rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lại động tác trên 3 – 4 lần.
• Bệnh nhân nên thực hiện tư thế này lúc bụng đói, lưu ý không nên thực hiện nếu bị chấn thương ở lưng hoặc cổ.

2.4 Tư thế Halasana – hay còn gọi là tư thế cái cày

Là tư thế có hình thái khá giống với những chiếc cày ở vùng Tây Tạng và Ấn Độ. Đây là tư thế có mức độ khó trung bình, mỗi lần tập khoảng 35- 45s và không lặp lại. 

Hiệu quả đem lại gồm:

• Xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, stress, nhức đầu thường gặp ở bệnh nhân SNTK
• Đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi mà tâm trí đã được giải tỏa
• Cải thiện các vấn đề ở xương khớp, giải phòng các căng thẳng ở cột sống, giảm đau lưng
• Tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, ổn định lượng đường trong máu đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cổ

Cách thực hiện:

• Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
• Hít thở sâu để từ từ nâng hai chân lên thẳng đứng thành một góc 90 độ với mặt sàn, bạn sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng
• Hít thở sâu và từ từ nhấc hông khỏi mặt sàn, dồn hết trọng lượng lên vai dùng tay giữ tại thắt lưng, chống hai khuỷu tay xuống sàn để giữ tư thế này. Chú ý để chân thả lỏng nhưng phải thẳng
• Hít thở sâu và từ từ gập chân lại sao cho các ngón chân chạm sàn ở phía trên đầu, chú ý chân vẫn phải thẳng
• Vươn thẳng bàn tay ra phía sau theo hướng ngược chiều với chân
• Cố gắng duy trì tư thế này trong 35- 45s
• Co đầu gối lại, đưa tay về đỡ lưng để từ từ trở lại tư thế ban đầu.

2.5 Tư thế Asana Padangustasana

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ do lắng lắng căng thẳng, suy nhược thần kinh quá mức thì tư thế Asana Padangustasana chính là lựa chọn dành cho bạn. Đây còn được gọi là tư thế ngón chân cái, rất thích hợp tập vào mỗi buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng tích cực vui vẻ.

Hiệu quả đem lại gồm:

• Xoa dịu bộ não để giải tỏa những lo lắng căng thẳng ở mức độ nhẹ
• Cải thiện các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường chức năng gan, thận và hệ thống tiêu hóa
• Giảm đau đầu chóng mặt
• Kéo dài bắp chân, tăng sức mạnh của đùi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt song song cách nhau khoảng 15cm
• Uốn cong người về phía trước từ từ sao cho chân vẫn phải thẳng, xương bánh chè đưa ra trước, trán lúc này nằm song song với đầu gối
• Dùng bàn tay để giữ các ngón chân ở mỗi bên tương ứng
• Hít vào rồi từ từ nâng thân người lên, tuy nhiên chú ý vẫn phải giữ chân sao cho thẳng đồng thời tạo cảm giác siết đùi chắc vào
• Thở ra từ từ rồi uốn cong người về phía trước một lần nữa, giữ tư thế này trong 1 phút
• Từ từ quay trở về tư thế ban đầu

2.6 Tư thế Simhasana – hay còn gọi là tư thế con sư tử 

Là một bài tập khá đặc biệt bởi phải phải dùng cả cơ thể và khuôn mặt để thể hiện vóc dáng, sự dũng mãnh của chúa tể rừng xanh. Bạn có thể tập tư thế này vào sáng sớm hay tối muộn để tăng cường sức khỏe cho cả thể chất và hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái tốt nhất. 

Hiệu quả đem lại gồm:

• Loại bỏ những căng thẳng ở ngực và mặt
• Giảm sự mệt mỏi ở mắt, căng cơ mặt, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa
• Nhanh chóng loại bỏ những năng lượng tiêu cực, những buồn phiền
• Cải thiện máu huyết lưu thông ở mặt giúp da dẻ hồng hào hơn
• Tốt cho tuyến giáp, hệ hô hấp, cơ hành hay hệ thống tiêu hóa
• Cải thiện tình trạng nói ngọng, nói lắp ở trẻ nhỏ cũng như loại bỏ tình trạng hôi miệng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, để chân hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống sàn
• Bắt chéo hai mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân trái vượt qua mặt sau của mắt cá chân phải. Hay nói dễ hiểu hơn là bắt chéo hai mắt cá chân về phía trước để đầu gối chạm sàn, mắt cá đưa lên cao hơn so với sàn
• Dồn trọng lực ở tay để giữ thăng bằng
• Hít thở sâu, cong người về phía cằm đồng thời há to miệng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt mở to hướng về phía lông mày, các cơ ở cổ họng co lại và thở mạnh ra từ miệng
• Cố gắng duy trì tư thế càng lâu càng tốt
• Khép miệng, hạ mắt xuống và dần trở lại tự thế ban đầu.

3. Một số bài tập khác hỗ trợ cải thiện suy nhược thần kinh hiệu quả

3.1 Chạy bộ giúp giảm căng thẳng , mệt mỏi

  Khi có một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Việc chạy bộ trên đường hoặc trên máy tập làm giảm bớt một số căng thẳng. Lợi ích tinh thần nhiều nhất của chạy bộ là giảm stress. Ngoài ra chạy bộ thường xuyên cải thiện chất ngủ ngon. Còn giảm triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu.

3.2 Tập thể lực

  Mọi người nghĩ đến tập thể lực cũng là để tạo cơ bắp, nhưng có ảnh hưởng về mặt tinh thần, giúp giảm triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng từ đó mang đến cảm giác vui vẻ cho người bệnh. 

3.3 Thái cực quyền càng tập càng trẻ càng khoẻ

 -“Thái” ở đây nghĩa là to lớn, “Cực” nghĩa là điểm bắt đầu. Thái cực quyền khiến người tập hô hấp thâm trường không bị rối loạn, sức mạnh gia tăng, hình thành một công phu đặc thù trong võ học.

 

 – Thái cực quyền vận dụng nguyên lý phối hợp Âm – Dương, nên các động tác đều chậm rãi, khoan thai, uyển chuyển, có hư có thực… như thế mới phát triển được cái lẽ dùng nhu để thắng cương hay có cương ở trong nhu.

– Tập thái cực quyền không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng năng lượng, giảm viêm và sức khỏe tim mạch, tập thái cực quyền còn có thể làm thuyên giảm triệu chứng ở những người bị rối loạn căng thẳng.

3.4 Khiêu vũ, nhảy múa

 Cho dù bạn tham gia lớp zumba hay khiêu vũ hoặc chỉ rèn luyện những bước nhảy trong sự thoải mái trong chính căn nhà của mình thì khiêu vũ giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Ngoài việc vận động cơ thể, nhiều người xem khiêu vũ như một hình thức thể hiện tính cá nhân, giúp tăng cường mối liên hệ tâm trí và cơ thể. 

Trên đây là top 6 bài tập Yoga tốt cho người suy nhược thần kinh, hi vọng rằng bài viết trên đây của BNC Medipharm đã phần nào giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc. Cần hỗ trợ tư vấn hãy gọi 0333.039.906 để được tư vấn 24/7.

>>Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị bệnh suy nhược thần kinh Th.sĩ B.sĩ Phan Đăng Bình khuyên dùng Super Power Neuro Max 

Super Power Neuro max có tác dụng:

– Super Power Neuro Max chống suy nhược thần kinh, mất ngủ lo âu, sa trí tuệ, rối loạn nhận thức, hành vi làm bệnh lý não, tâm thần, trầm cảm, căng thẳng…

– Khắc phục chứng nhận bệnh não cấp tính: tai biến mạch não cấp và bán cấp, giảm thiểu năng lực tuần hoàn, xuất huyết não, nhũ tương não…

 – Chấn thương sọ não, não phù hợp, viêm não, bại não thời gian hôn mê và mức độ nghiêm trọng

– Phòng thí nghiệm biến sau thuật thần kinh, não….

– Hồi phục di chứng bệnh mạn tính, lão hóa, bệnh Alzheimer, xơ gan máu

– Thúc đẩy trung tâm, Sensor trong học tập, cải thiện trí nhớ, nhận thức và phản xạ ở những người làm việc với cường độ cao như học sinh, sinh viên ôn thi, các nhà quản lý…

– Rối loạn, thiểu năng tuần hoàn, thiếu máu não bộ, thiếu máu não thỏa mãn tính, rối loạn tiền đình, ù tai, chóng mặt…

– Phối hợp với kháng cholinergic trong Parkinson trị liệu.

– Phối hợp với thuốc ức chế men protease trong viêm bảo quản.

– Các chứng minh não, thần kinh của bệnh tiểu đường, đau thần kinh ngoại biên, rối loạn thần kinh tim, rối loạn mạch ngoại biên.

– Tăng nồng độ acetylcholine, norepinephrine và dopamine trong hệ thống thần kinh trung ương.

Những ai nên dùng Super Power Neuro Max

– Những người muốn tăng cường sức khoẻ về tinh thần, thần kinh, não, tăng cường trí nhớ.

– Người bị rối loạn nhận thức, tâm thần phân liệt, trẻ bị tự kỷ, rối loạn tăng động, suy nhược thần kinh.

– Người bị mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau nửa đầu, thiểu năng tuần hoàn não, bị bệnh lý về não, thần kinh.

– Người trưởng thành bị suy giảm trí nhớ như: người già, bệnh Alzheimer, Parkinson

– Những người mắc các di chứng sau chấn thương não như: Động kinh, tai nạn, phẫu thuật não, tai biến mạch máu não, đột quỵ, liệt nửa người, liệt mặt, tê bì chân tay…

Xem chi tiết về Super Power Neuro Max tại đây>>>https://bncmedipharm.net/super-power-neuro-max/